Rolowanie – co to jest i jakie korzyści nam daje

Dzisiaj napiszę troszkę o rolowaniu. Co to dokładnie jest i jakie korzyści nam daje. I nie, tutaj nie mam na myśli słynnego rolowania Nataszy Urbańskiej 🙂 PODSTAWOWE INFORMACJE – CO TO JEST ROLOWANIE? Rolowanie to nic innego jak nowoczesna metoda treningowa, dzięki której łagodzimy napięcia i bóle mięśniowe zapobiegając ich powrotom. Zwiększa wydajność mięśni, przyspiesza ich … More Rolowanie – co to jest i jakie korzyści nam daje

Trening interwałowy

Częściej w internecie i telewizji spotykamy się z informacjami o korzystnym wpływie aktywności fizycznej na naszą formę oraz zdrowie. Ale czy zdajesz sobie sprawę z tego, jakie mamy korzyści psychiczne ? Dzięki aktywności fizycznej mamy odskocznię od problemów codziennych, niwelujemy poziom stresu, poprawiamy sobie samopoczucie, mamy więcej energii do działania, lepszy sen, lepszą koncentrację i … More Trening interwałowy

Skutki niedoboru wody

Zbyt małe spożycie wody prowadzi do różnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Przy utracie ok. 3% wody pojawia się: uczucie zmęczenia, bóle i zawroty głowy, ogólne osłabienie, przegrzanie ciała. Większa utrata wody prowadzi do zaburzenia funkcji termoregulacyjnych organizmu i do udaru cieplnego. Odwodnienie w granicy 20% zagraża życiu. Przy długotrwałym niedoborze płynów dochodzi do : zaburzeń … More Skutki niedoboru wody

Tabata – co to jest? Dla kogo? Przykładowe ćwiczenia.

Tabata to idealna forma ćwiczeń dla osób zapracowanych, lub pomprostu chcących uzyskać szybkie efekty przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. To trening wydolnościowy, polegający na wykonywaniu 20 sekundowych ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności z krótkimi 10 sekundowymi przerwami. Całość trwa 4 minuty. Istnieje kilka podstawowych założeń Tabaty: wysoka intensywność – w ciągu 20 sekund pracy wykonać … More Tabata – co to jest? Dla kogo? Przykładowe ćwiczenia.

Wieczorny trening. Co zjeść przed i po treningu?

Przykłady posiłków przed treningiem wieczornym: • Truskawki z migdałami, miodem i płatkami zbożowymi • 2 kromki chleba razowego z miodem • Chleb chrupki z masłem orzechowym • Mus mango z siemieniem lnianym Posiłek po treningu wieczornym jest najbardziej „kontrowersyjnym” posiłkiem w ciągu dnia Często kończysz swój trening późno, np. koło 22 i nasuwa Ci się … More Wieczorny trening. Co zjeść przed i po treningu?

Popołudniowy trening. Co jeść przed i po treningu

Posiłek przed treningiem popołudniowym nie musi być tak obfity, jak przed treningiem porannym. Jeśli rano zjadłaś pełnowartościowe, sycące śniadanie, a po 2-3 godzinach zjadłaś przekąskę na II śniadanie, posiłek przed treningiem będzie twoim 3 posiłkiem w ciągu dnia. Oczywiście, możesz tak zaplanować swój dzień, aby to II śniadanie/lunch było Twoim posiłkiem przed treningiem- tak łatwiej … More Popołudniowy trening. Co jeść przed i po treningu

Poranny trening. Co jeść przed i po treningu?

W internecie coraz więcej sprzecznych informacji o tym, co powinniśmy jeść przed i po treningu, po jakim czasie możemy rozpocząć trening, po jakim czasie powinniśmy coś zjeść po treningu. Poniżej postaram się Wam przybliżyć w skrócie informacje i odpowiedzi na powyższe pytania. Posiłek przed treningiem (7.00-8.00)- jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia (śniadanie), ważniejszy … More Poranny trening. Co jeść przed i po treningu?

Callanetics

Callanetics to ćwiczenia izometryczne – polegają na ciągłym napinaniu mięśni mocniej i mocniej oraz wytrzymywaniu w danej pozycji przez określoną liczbę sekund. Ćwiczenia są dość intensywne, dlatego w przypadkach osób, które od dawna nie ćwiczyły, nie zaleca się rozpoczynania od całego treningu. Na czym polegają ćwiczenia? Każdy trening składa się z zestawu ćwiczeń, które wykonuje … More Callanetics

Recenzja biustonosza sportowego High support H&M

Każda z nas, powinna posiadać przynajmniej jeden, odpowiednio dobrany biustonosz sportowy. Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez niego. Biustonosz sportowy powinien podtrzymywać biust i przyciągać go do klatki piersiowej, szybko odprowadzać wilgoć z ciała. Jak dobrać odpowiedni biustonosz sportowy? W linku odsyłam do ciekawej strony , na której będziecie miały wszystko wyjaśnione 🙂 Polecam bardzo biustonosz sportowy od firmy … More Recenzja biustonosza sportowego High support H&M

Joga dla początkujących – po co ćwiczyć, jakie daje nam korzyści?

Jogę może praktykować każdy. Niezależnie od wieku, wagi i wyznania. Niektórzy uważają jogę za drogę duchowego rozwoju.  Są również tacy, którzy ćwiczą z ciekawości lub chęci podążania za modą. Tak naprawdę nie ma powodów lepszych i gorszych, a każdy bodziec skłaniający Cię do aktywności fizycznej jest tym dobrym.  Jeśli jednak myślisz, że joga to nudne, monotonne … More Joga dla początkujących – po co ćwiczyć, jakie daje nam korzyści?

4 rodzaje treningów w skrócie

Jak wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń oraz osiągnąć najlepsze efekty? Podejrzewam, że dużo osób sobie zadaje to pytanie. Dwoją się i troją, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. I może problem tkwi, nie w ich efektywności a po prostu w złym wyborze ćwiczeń. Poniżej w skrócie postaram się scharakteryzować 4 rodzaje treningów. 1. Trening siłowy Trening siłowy … More 4 rodzaje treningów w skrócie