Trening interwałowy

maxresdefault

Częściej w internecie i telewizji spotykamy się z informacjami o korzystnym wpływie aktywności fizycznej na naszą formę oraz zdrowie.

Ale czy zdajesz sobie sprawę z tego, jakie mamy korzyści psychiczne ?

Dzięki aktywności fizycznej mamy odskocznię od problemów codziennych, niwelujemy poziom stresu, poprawiamy sobie samopoczucie, mamy więcej energii do działania, lepszy sen, lepszą koncentrację i pamięć,poczucie spełnienia, większą motywację, poczucie szczęścia, zapobiegamy depresji i zmniejszamy uczucie niepokoju. Poprawiamy również własną samoocenę.

Dziś troszkę napiszę o treningu interwałowym dla początkujących.

Trening polega na powtarzaniu tego samego ćwiczenia w określonym czasie o równej intensywności i z określonymi przerwami między seriami. W klasycznej formie interwał opiera się na zasadzie, że jeden cykl czasowy ćwiczenia trwa tyle samo co przerwa. W takim przypadku można wykonywać ćwiczenie na poziomie zbliżonego do maksymalnego tętna (ok. 90% tętna maksymalnego). Odpoczynek może być o niskiej intensywności (ok. 60% tętna maksymalnego np marsz).

*Istnieje również odmiana tego treningu dla zaawansowanych. TABATA. Opracowany czterominutowy interwał opiera się na prostej zasadzie: 20 sekund ćwiczeń (95-100% tętna maksymalnego), następnie 10 sekund przerwy. Wykonujemy 8 serii. Podczas 20 sekundowych ćwiczeń staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń.

Wiemy już jak wykonywać trening interwałowy, ale jakie mamy zalety takich treningów?

  • Poprawa wydolności
  • Zwiększenie tolerancji na zakwaszenie organizmu (zbieranie się kwasu mlekowego w organizmie)
  • Poprawa sylwetki
  • Lepsze spalanie tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu po treningu, które może trwać jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu wysiłku.

Trening interwałowy – ile razy w tygodniu?

  • 6-7 razy
  • Tabata – od 3 do 6 razy, w zależności od poziomu wytrenowania.
Reklamy
Kategorie Sport i zdrowie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close