Wieczorny trening. Co zjeść przed i po treningu?

Przykłady posiłków przed treningiem wieczornym:

• Truskawki z migdałami, miodem i płatkami zbożowymi
• 2 kromki chleba razowego z miodem
• Chleb chrupki z masłem orzechowym
• Mus mango z siemieniem lnianym

Posiłek po treningu wieczornym jest najbardziej „kontrowersyjnym” posiłkiem w ciągu dnia Często kończysz swój trening późno, np. koło 22 i nasuwa Ci się pytanie „Czy powinnam jeść coś o tak później porze?”.
Odpowiedź- TAK! Oczywiście, nie jest to duży i ciężkostrawny posiłek, ale nasz organizm potrzebuje składników do prawidłowej regeneracji po ćwiczeniach. Mały, wieczorny posiłek zapewni nam energię do wstania rano, a także nasze zmęczone i wyćwiczone mięśnie będą miały czas i możliwość regeneracji. Osoby ćwiczące późno wieczorem powinny pamiętać o zjedzeniu pełnowartościowego śniadania, bogatego nie tylko w węglowodany złożone, ale także w białko i witaminy pochodzące ze świeżych warzyw lub owoców. Komponując posiłek wieczorny skoncentrujmy się na źródle białka, unikajmy jedzenia dużej ilości węglowodanów na noc.
Przykłady posiłków po treningu wieczornym:
• Omlet białkowy z jarmużem i pomidorami
• Serek wiejski z rzodkiewką i kiełkami
• Twaróg z jogurtem i świeżymi ziołami z marchewką
• Cykoria z tuńczykiem i oliwkami
• Rollsy z łososiem (papier ryżowy, sałata, łosoś wędzony, mango)

Reklamy
Kategorie Kuchnia, Sport i zdrowie

2 myśli w temacie “Wieczorny trening. Co zjeść przed i po treningu?

  1. Nie jestem pewien czy ćwiczenia przed snem to dobry pomysł… Mogą prowadzić do problemów z zaśnięciem, a nawet bezsenności. Oczywiście, w ciągu dnia nie każdy ma czas, niestety

    Polubione przez 1 osoba

    1. Jak najbardziej rozumiem opinie. Ćwiczenia pobudzają a co za tym idzie mogą występować problemy z zaśnięciem. Mogą ale nie muszą. To sprawa indywidualna. Dlatego każdy indywidualnie powinien dobierać dla siebie ćwiczenia, a w szczególności wieczorem.

      Polubienie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close